Det är ett ord som skrämmer många: träning. Om träning var roligt och lätt, skulle alla göra det. Men det är inte verkligheten, eller hur?
Förbered dig på att ändra din världsbild eftersom (överraskning) träning kan vara roligt. Du kan hitta aktiviteter som du tycker om så mycket att det inte känns som träning alls. Sanningen är att för att vara frisk och få de 150 minuterna med måttlig träning som naprapaten på Naprapat Kårell rekommenderar varje vecka, behöver du inte svettas ut på gymmet eller spendera timmar med att dansa med hantlar för att bli som Hulken. Träning kan vara vad du vill att det ska vara och du kan träna när som helst, var som helst.
Om du söker roliga sätt att få lite rörelse in i din dag som inte har något att göra med ett gymmedlemskap, fortsätt att läsa för att hitta ut alla sätt som träning faktiskt kan vara kul!
Varför behöver du träning, i alla fall?
Din kropp var gjord för att röra sig, men rörelse är inte något som har bakats in i modern kultur. Många människor tillbringar timmar sittande varje dag och rör sig inte tillräckligt, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem, samt naprapatiska problem som orsakar obehag och bidrar till ännu fler hälsoproblem.
Det finns många sätt på vilka träning främjar god hälsa. Studier har visat att träning är fördelaktigt för dig på följande sätt:
- Det kan förlänga din livslängd och hjälpa till att minska risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar
- Det hjälper till att hålla ditt immunförsvar ungt för att hjälpa dig att kämpa mot sjukdomar
- Det hjälper till att ge dig mer energi
- Det bygger starka ben och muskler
- Det förbättrar din mentala hälsa och minskar risken för depression
Även om det finns olika sätt att röra din kropp och träna, är det viktigt att komma ihåg att all den aktiviteten leder till samma mentala och fysiska fördelar för din hälsa. Om du rör dig, är du på rätt väg!
Göra träning roligt
Det finns många känslor som kan uppstå hos människor när ordet träning nämns, ingen av dem nära relaterad till roligt. Träning kan kännas skrämmande, som om det är ett plågsamt syssla. Det kan också vara svårt, särskilt för dem som kan ha svårigheter med rörlighet eller andra hälsoproblem.
Allt detta är förståeligt, varför det är bra att omformulera det till en aktivitet som är rolig – och något du faktiskt vill göra. Några roliga sätt att träna som kan hjälpa dig att komma igång inkluderar:
- Rullskridskor eller rullskridskor – För många människor är denna aktivitet så rolig att det inte känns som träning alls. Eller så försöker du så hårt att inte falla ner att du inte ens inser hur hårt du arbetar! Skridskoåkning är bra för balansen och bygger muskler överallt. Och om ditt område stöder det på vintern, finns det isk skating.
- Vandring – Naturen är majestätisk och det finns studier som har korrelerat minskad stress med att komma ut i naturen, så det här är en dubbel vinst av en fördel. Du behöver inte klättra på sidan av ett berg, heller; en trevlig promenad på en mestadels platt stig rör fortfarande din kropp och tar dig till vackra platser.
- Kajakpaddling – Du behöver inte vara en äventyrsjägare för att tycka om kajakpaddling. Om du har ett lugnt vatten nära dig, gå ut och paddla. Det är en bra träning som bygger muskler i din kärna som du inte ens inser att du använder!
- Dansa – När var senaste gången du verkligen dansade? Dans är ett bra träningssätt och du behöver inte vara särskilt koordinerad för att bara sätta på din favoritmusik i några minuter om dagen och få ut ditt inre John Travolta.
- Hoppa på en trampolin – om du har en trampolin, hoppa lite på den. Om inte, kolla in närmaste trampolinpark eller skaffa en liten trampolin att hoppa på i ditt eget hem. Det finns till och med virtuella trampolin fitnesskurser online som kan hjälpa dig att få mest ut av det.
- Kampsport är ett bra sätt att öka styrkan när du rör på dig, och ger dig en helkroppsträning. Du behöver kanske inte registrera dina nävar som dödliga vapen, men i slutändan kan du fortfarande förbättra din hälsa och välbefinnande med denna aktivitet. Du kommer troligtvis att lära dig lite självförsvar på vägen, och det är också hälsosamt.
- Rekreationsidrott – Att skjuta basket i uppfarten med ditt barn är rörelse, och om du verkligen gillar den typen av saker, finns det idrottsliga för vuxna för att tillfredsställa deras konkurrensbegär. Fotboll, softboll och basket är populära, men du kan antagligen hitta andra alternativ som flaggfotboll, badminton.
Om någon av dessa träningar inte inspirerar dig, fortsätt då till något annat. Det spelar ingen roll vad du gör, det viktiga är att hitta något du tycker om som gör det roligare att röra på dig. Fortsätt att prova och din kropp kommer att tacka dig!
Läs mer om träning och hur Naprapat Kårell använder det i sin behandlingsplan.
