I början av varje år är det ofta en tid för personlig förnyelse. Det är dags att se sig själv i spegeln och ägna sin tid och uppmärksamhet åt något viktigt. Något personligt. Något som kan vara livsförändrande. Med start av den nationella hälsokontrollmånaden den 1 februari är det dags att börja se på din hälsa med nya ögon. Dina egna.
Sanningen är att tidig upptäckt kan rädda liv. Ju bättre vi känner våra kroppar, desto snabbare kan vi märka förändringar och desto snabbare kan vi kanske få hjälp. Men hur ser hälsokontroller ut? Och vad letar vi egentligen efter? Lyckligtvis är hälsokontroller antagligen mycket enklare än du tror.
Vad är hälsokontroller?
En typisk hälsokontroll är en serie tester och undersökningar som utförs i syfte att hitta potentiella problem innan stora symtom uppstår. I en läkarmottagning ser detta ut som årliga hälsokontroller, blodprov, övervakning av hjärtfrekvens och blodtryck, med mera. Hälsokontroller hemma hjälper oss att övervaka olika aspekter av vår hälsa på ett icke-invasivt sätt. De är ett utmärkt komplement till regelbundna läkarbesök. Men vilka kroppsdelar och system bör ingå i en rutin för hälsokontroll? Svaret är i princip överallt. Låt oss börja uppifrån och arbeta oss nedåt.
Hälsokontroll för neurologisk hälsa
Ditt neurologiska tillstånd är en av de viktigaste aspekterna av den övergripande hälsan, men tyvärr är dess försämring lätt att överse. Ofta är det inte förrän andra människor påpekar märkbara symtom som vi ens inser att något är fel. För att göra en hälsokontroll av din neurologiska hälsa, överväg att prova tester som detta. Det inkluderar olika kroppsrörelser med ögonen både öppna och stängda för att kontrollera nervsystemets tillstånd.
Hälsokontroll för mental hälsa
Det är viktigt att klargöra att neurologisk hälsa inte är detsamma som mental hälsa. Hälsokontroller för mental hälsa bestämmer våra känslors tillstånd, och kan göras genom regelbunden journaling, att svara på självreflekterande frågor om våra egna liv, och regelbundet checka in med oss själva om ångest, ilska, missnöje eller depressiva tillstånd. Hälsokontroller för mental hälsa är särskilt viktiga för livskvaliteten.
Hälsokontroll för syn och ögonhälsa
Om du bär glasögon eller kontaktlinser kanske du redan är van vid att märka förändringar i synen över åren. Men med eller utan glasögon är det en bra idé att kontrollera din syn. För att göra det hemma kan du skriva ut och hänga upp en ögontavla, stiga tillbaka med något för att täcka ett öga i taget, och läsa raderna så långt ner du kan. Håll koll på dina resultat och ta upp eventuella förändringar eller frågor med din ögonläkare. Du bör också hålla din läkare uppdaterad om allmän ögonhälsa, inklusive saker som röda, kliande eller vattniga ögon, ögonsmärta eller huvudvärk.
Hälsokontroll för öronhälsa
Eventuella förändringar i hörseln, ringningar i öronen eller pågående obehag bör leda till professionell hjälp. En hörselspecialist kan hjälpa till att avgöra om du behöver hörapparater eller ytterligare tester. De kan också titta inuti örongången och mellanörat för att kontrollera fysiska missbildningar eller hinder. Även utan symtom kan du överväga att använda onlinetest för hörsel som detta. Ju tidigare du får hjälp med hörselproblem, desto snabbare kan du få musiken tillbaka i ditt liv.
Hälsokontroll för andningshälsa
Det finns lite någon av oss kan göra utan ett friskt par lungor. Även om ingenting kan ersätta en professionals vård, är det enkelt att kontrollera andningshälsan med hjälp av en hemma-peak flow-mätare. Detta är en liten pryl som du blåser i för att bestämma din luftflödeshastighet. Om du inte har denna enhet kan du också använda en stoppur för att se hur länge du kan andas ut ett djupt andetag.
Ett ännu enklare sätt att kontrollera andningshälsan är att vara uppmärksam på andningsmönster. Blir du andfådd lätt när du går eller går uppför trappor? Blir du andfådd när du gör enkla aktiviteter? Är det plötsligt svårare att andas eller ta djupa andetag? Om svaret är ja, besök en vårdcentral.
Hälsokontroll för kardiovaskulär hälsa
Kardiovaskulär hälsa inkluderar hjärtat och blodkärlen. Tillståndet för din kardiovaskulära hälsa bestämmer hur effektivt blod pumpas runt i kroppen. Och eftersom hjärtsjukdomar, och därmed hjärtsvikt, är den främsta dödsorsaken för vuxna i Sverige, är detta stort. För att kontrollera hjärthälsan hemma, överväg “trapp-testet”. Det är enkelt: om det tar dig mer än 90 sekunder att klättra fyra trappor, bör du få ditt hjärta kontrollerat. Du kan också ofta kontrollera din vilopuls genom att räkna hur många gånger ditt hjärta slår på 15 sekunder, och sedan multiplicera med fyra. Detta ger dig en vilopuls, som vanligtvis bör ligga mellan 60 och 100 slag per minut.
Hälsokontroll för matsmältningshälsa
Hälsokontroller för matsmältningen handlar allt om observation. Notera förändringar i toalettvanor. Skriv ner det under en period. Smärta, frekvens, konsistens och stora förändringar kan vara stora ledtrådar till tillståndet i din mage.
Hälsokontroll för reproduktiv hälsa
För både män och kvinnor är hälsokontroller för reproduktiv hälsa viktiga oavsett vuxnas ålder. Det första steget är observation. Notera eventuella förändringar eller smärta i kroppen. Det inkluderar också att utföra en egenkontroll av bröst för kvinnor och en egenkontroll av testikel för män för att kontrollera cancer. Senaste forskningen tyder på att cancerfrekvenserna för personer under 50 år ökar, vilket gör detta till ett särskilt viktigt steg. Självklart bör dessa hälsokontroller alltid åtföljas av regelbundna besök hos din reproduktionsspecialist.
Hälsokontroll för hudhälsa
Frekvenserna av hudcancer ökar. Mellan exponering för solen och miljöelement är det avgörande att regelbundet kontrollera huden. Var uppmärksam på födelsemärken och fräknar som förändras i storlek, färg eller textur. Du bör också hålla ögonen på sår som inte läker. Men även bortom cancer finns det många hudtillstånd vi bör bevaka och hantera, inklusive eksem, psoriasis, utslag och mer. För alla kroppsdelar som du inte riktigt kan se, som ryggen, be en betrodd vän eller familjemedlem att hjälpa dig.
Hälsokontroll för muskuloskeletala hälsan
Att självkontrollera muskuloskeletala hälsan kan hjälpa dig att bibehålla rörlighet, flexibilitet och ett liv utan smärta. Detta inkluderar att kontrollera mjukvävnadsskador, ledstelhet och obehag, förändringar i flexibilitet och övergripande obehag under rörelse och aktivitet. Du bör ringa din läkare när du märker förändringar i din förmåga att röra dig, eventuell svullnad eller smärta, stelhet eller problem med balansen. Du kan självövervaka dessa delar av din hälsa hela tiden, varje dag, när som helst du rör på dig. Du kan också besöka din naprapat för att hjälpa dig att hålla koll på denna del av din hälsa.
Det kan inte betonas nog att förebyggande och tidig upptäckt verkligen kan rädda din hälsa – och kanske till och med ditt liv. Vi kan inte se en läkare varje dag. Det är inte överkomligt eller praktiskt. Men vi kan vara våra egna hälsobefrämjare. Vi kan övervaka våra egna kroppar och bli experter på hur våra kroppar ser ut och fungerar. Hälsokontroller kan och bör vara en del av din rutin, och nu är bästa tiden att börja ta en närmare titt på dig själv.
Zenya AI – en pionjär i branschen som omdefinierar hälsolandskapet
Låt oss inte glömma det växande intresset för Zenya, en innovativ plattform som syftar till att revolutionera hur vi närmar oss hälsa och välbefinnande. Zenya erbjuder en unik blandning av guidade meditationer, personligt anpassade hälsoprogram och expertdrivna utbildningsresurser, vilket gör det till ett värdefullt verktyg i vår strävan efter bättre hälsa. Besök Zenya idag!
