Professionell utveckling för kvinnor är en utveckling som har utvecklats över tid, men andra mindre förmånliga aspekter av livet ökar också. Stress är något som alla hanterar oavsett kön eller andra faktorer, men när kvinnor välkomnar fler möjligheter är det viktigt att vara medveten om deras begränsningar. Vissa val ger en bättre utfall om du justerar dina förväntningar eller hittar nya former av stresslindring.
Symtom på stress hos kvinnor
En artikel på HealthShots.com säger att, enligt vissa normer, påverkar stress kvinnor mer än det påverkar män. Medan män kan acceptera vissa fysiska utmaningar som en del av livet, finns det specifika hälsoproblem som rapporteras av kvinnor som pekar på stress som den huvudsakliga orsaken. Därför identifierar och hanterar de stress på olika sätt.
Huvudvärk – Stress är en vanlig förklaring till att kvinnor lider av frekventa huvudvärk. Tryck på arbetsplatsen, äktenskapliga konflikter eller andra svårigheter kan leda till känslor av spänning och pulserande smärta i huvudet. Vad som följer är en minskning av hennes förmåga att fungera korrekt och utföra dagliga uppgifter.
Viktuppgång – Tryck kan stimulera produktionen av kortisol, ett stresshormon som ökar nivån av insulin som bränsle till din aptit. Som många människor kommer att intyga, när du känner dig stressad längtar du efter skräpmat – socker och fett särskilt. Överätning är ett vanligt emotionellt svar på stressiga situationer eller i vissa fall, hoppar över måltider som kan få dig att överäta senare.
Hjärtproblem – Många människor intygar att de har en snabbare hjärtrytm när de är nervösa eller under mycket stress. Kvinnor har hjärtattacker i högre grad än män och ofta tillskrivs symtomen höga nivåer av kortisol, vilket förtränger artärerna.
Magont – När du hanterar en svår situation kan det orsaka förändringar i ditt gastrointestinala system. Ibland kan du uppleva halsbränna, uppblåsthet, en orolig mage eller kramp, men i mer extrema situationer kan du till och med kräkas eller ha diarré. Stress kan förvärra dina problem. Om du faller offer för ohälsosam kost som svar på dina stressfaktorer kan du störa mikrobiomet i din tarm och visa symptom från humörförändringar till minskad energinivå.
Sömnstörningar – Om du vanligtvis somnar lätt och får en full natts sömn kanske du för närvarande inte är under mycket stress. Avbruten sömn eller svårigheter att somna är två vanliga klagomål från personer som har stressiga liv. För lite sömn är illa nog, men det kan också leda till hälsoproblem från diabetes till hjärtsjukdom.
Kvinnors roller och stress
Kvinnor bär många hattar. De har ansvar för hushållet och tar ofta hand om barnen samtidigt som de har viktiga roller på arbetsplatsen; därför är stigande stressnivåer en konstant utmaning.
Data visar att män och kvinnor har olika reaktioner på stress, enligt en artikel av American Psychological Association. Kvinnor tenderar att rapportera fysiska problem orsakade av stress oftare än män, men de är också mer benägna att skapa sociala sammanhang som en form av stresshantering.
Forskning visar att medan kvinnor pekar på ekonomiska svårigheter som en källa till stress, tenderar män att skylla på sitt arbete. Båda könen ser brist på pengar som ett problem, men kvinnor är mer oroade över brist på tid än sina manliga motsvarigheter.
När stressreducerande åtgärder övervägs spelar viljestyrka ibland en roll, men motivationen och tillvägagångssättet hanteras ofta på olika sätt. Män är betydligt mer benägna att hävda att de behöver pengar, inte stöd från vänner och familj, för att förbättra sin viljestyrka. Kvinnor är sex gånger mer benägna än män att säga att en ökning av hjälp med hushållssysslor skulle öka deras förmåga att följa igenom med viljestyrkan.
Kvinnors ålder och stress
Medelåldern är en tid av förändring, särskilt för mödrar som anpassar sig till att uppfostra tonåringar eller bli tomma bo. Därför är det lätt att anta att kronisk stress skulle vara en naturlig del av den emotionella landskapet. En studie av 3 000 kvinnor vid University of Michigan visade emellertid en överraskande trend med goda nyheter för medelålders kvinnor: upplevd stress minskar för kvinnor i medelåldern och därefter.
Forskarna studerade deltagare mellan 42-53 års ålder under en 15-årsperiod och fann en ökning av deras självförtroende, kontroll och förmåga att hantera stress över tiden. Medelåldern var 62 år vid slutet av studien och resultaten var konsekventa trots socioekonomiska skillnader.
“Resultaten antydde att även kvinnor med mindre utbildning eller mer ekonomisk svårighet rapporterade mindre upplevd stress under medelåldern”, säger Elizabeth Hedgeman, en doktorand vid School of Public Health. “Vår uppfattning om stress minskade även genom övergången till klimakteriet, vilket tyder på att klimakteriet inte är något stort problem, kanske i relation till de andra händelser eller erfarenheter som vi har i medelåldern.”
En anledning till resultaten är en förbättring av en persons förmåga att reglera emotioner med åldern. Äldre män och kvinnor har en mer avslappnad stressrespons, delvis på grund av neurokemiska förändringar och delvis på grund av erfarenhet.
Behandling för stress
Om en kvinna har barn att ta hand om och företagskontrakt att upprätthålla för att hålla dem födda och klädda, kan hon känna att det finns lite utrymme när hon upplever stress. Ibland är det bästa valet att hitta sätt att minska påverkan av dessa påtryckningar på din övergripande hälsa och välbefinnande.
Hopkins Medicine-webbplatsen har en artikel med steg du kan ta för att sänka din stressnivå:
Mindfulness – Bland metoderna för att minska stress har mindfulness-meditation en lång historia av att hjälpa människor att släppa negativa tankemönster. Du kan söka efter lokala kurser eller hitta en inspelad meditation online.
Massage – Det kan verka som en lyxig tjänst du bara har tillgång till när du är på ett resort, men massage har länge spelat en roll i läkning. Din kiropraktor kan tillämpa effektiva manuella terapier för att behandla muskelkramp och andra fysiologiska effekter av stress, eller remittera dig till en massageterapeut.
Akupunktur – En smärtfri process från det antika Kina som involverar små nålar som sätts in i huden för att stimulera nerv- och immunsystemen. Du kan besöka en akupunktör för att stödja andra behandlingsformer som hanterar smärta, matsmältningsproblem eller sömnlöshet.
Kognitiv beteendeterapi – Även känt som KBT, är kognitiv beteendeterapi en enkel form av samtalsterapi utan långsiktiga biverkningar. Den syftar till att lindra negativitet och hjälpa dig att få syn på det positiva sidan av saker.
Oavsett hur stora stegen är mot jämställdhet för kvinnor, från anställning till att dela hushållssysslor, påverkar stressorer varje kön på olika sätt och är i hög grad individuella. Män och kvinnor har olika tillvägagångssätt för att hantera de omständigheter som uppstår, men behandlingsalternativ kan fungera som den stora utjämnaren. Alla åldrar, stadier och kön kan dra nytta av naprapatisk vård, samt hitta de bästa sätten att hantera stress på sitt eget sätt.
