Vi har alla sett det – den nya mamman ute på gatan, böjd över, kämpande för att skjuta upp barnet i barnvagnen som saknar aerodynamiska fördelar. När graviditeten närmar sig sitt slut kommer den tunga börda som en förväntansfull mamma bär att lätta, åtminstone delvis. Men risken för ryggproblem finns fortfarande kvar, eftersom även om bebisen bara väger 8 pund är utrustningen som hör till området det inte.
Din kropps hälsosamma barnvagn-parametrar
När bebisen är redo att se världen och komma ut ur huset är det en bra idé att spendera lite tid med att skjuta barnvagnen på trottoaren för lite frisk luft. Men du vill inte få lite motion på bekostnad av kronisk ryggvärk resten av livet.
Ditt allra första steg – att luta dig framåt och placera bebisen säkert i barnvagnen – kan vara skadligt från början och hindra dig från att komma ut genom dörren. Böj dig i knäna och bära vikten i benen och låren, inte armarna, när du lyfter upp ditt barn, säger en artikel från Consumer Reports om att njuta av föräldraskapet.
“En av de vanligaste orsakerna till skador är att lyfta barnet på fel sätt”, säger Jennifer Solomon, MD, från Women’s Sports Medicine på New York’s Hospital for Special Surgery. “Det handlar om att använda benen och hålla bebisen nära.”
När nyblivna mammor böjer sig framåt i midjan och sträcker ut sig kan de få ryggproblem. Försök istället att justera höjden på din yta, oavsett om det är det du står på eller var du placerar bebisen.
Många föräldrar väljer idag bilbarnstol-barnvagnsset, vilket innebär mycket lyftande och bärande. Undvik sträck- och vridrörelser när det är möjligt. “Vi har alla en tendens att sträcka oss över bilbarnstolen”, säger Dr. Solomon. “Du behöver komma så nära sätet som möjligt, hålla emot dig själv innan du lyfter barnet.”
Efter förlossningen
Om du redan känner av värk och smärta är du inte den första nyblivna föräldern som överansträngat sig. I så fall kan din naprapat bedöma eventuell skada som kan ha uppstått. Det kan innebära att ta det lugnt en stund eller applicera is och/eller värme på det ansträngda området.
Vid denna tid i ditt liv vill du ha en expert, så rådfråga din naprapat – inte en granne eller släkting – för övningar och en hälsosam rutin hemma. Din kropp är fortfarande skör och behöver vård av en hälsoexpert.
I varje skede av livet finns det vissa vanor du inte vill försumma. Du behöver alltid motion, och lyckligtvis skyddar det också din rygg att återgå till en normal vikt.
Förutom omsorgen för ditt lilla mirakel har du också ansvar för att se till att du bibehåller maximal hälsa. När du har passerat efterförlossningsfasen vill du komma tillbaka till din rutin, vilket kan kräva att du är resursfull. Om du inte har familj i närheten kan det innebära att du går med i en barnvaktssamverkan eller jonglerar med arbetsscheman.
Regelbundna besök hos din naprapat håller din kropp i schack. Om du genomgår frekvent behandling av din kropp hjälper det till att förebygga allvarliga skador, vilket är mer sannolikt när du rör dig på sätt du inte gjorde de senaste nio månaderna. Du kommer troligtvis att känna dig som dig själv igen, trots en stor (och underbar) förändring i ditt liv.
Veta när man ska gå en promenad
En nybliven mamma behöver inte ta i för kung och fosterland så fort hon kommer hem med barnet – det kan ta det mesta av ett år att känna att man har återfått sin styrka fullständigt. Du har tillräckligt att göra direkt efter förlossningen, så ta det lugnt.
Först och främst bör du vila i sex till åtta veckor efter förlossningen, säger Stanford Children’s Health webbplats i en artikel för nya föräldrar.
“En mamma behöver ta väl hand om sig själv för att återuppbygga sin styrka”, säger artikeln. “Du kommer att behöva gott om vila, bra näring och hjälp under de första veckorna.”
En nybliven mamma bör inte känna att hon måste underhålla när vänner och familj kommer för att se barnet, och om det finns en familjemedlem som kan hjälpa till med hushållssysslor gör det att den nya mamman kan få mer vila.
Och om du kikar på barnvagnen i hörnet av rummet, innan du ger dig iväg, sträck ut lite för att lindra spänningar eller belastningar i övre delen av ryggen, nacken eller axlarna som annars kan uppstå.
Parents Magazine har en övning för nyblivna mammor som kallas “neck release stretch” (nackstretch), som börjar när du står eller sitter med rak rygg. Sänk sakta ner vänstra örat mot vänster axel och placera försiktigt vänster hand ovanpå höger öra för att hjälpa till att sträcka ut det lite till. Håll i fem andetag och gör sedan samma sak på andra sidan.
Denna tid kommer aldrig tillbaka, och du vill njuta av ditt barn genom upp- och nedgångar och i olika faser. Men se till att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder så att det är barnet som rör sig med hjälp av en gåstol – inte du.
