En nyfödd bebis första skrik är ett riktigt uppmärksamhetsfångare som får de flesta människor att instinktivt sätta igång att lösa problemet. Som nybliven mamma kan din kropp också skrika efter uppmärksamhet, men många kvinnor bortser från sina egna behov när de anpassar sig till livet med en ny person i familjen. Att ta kontakt med en kiropraktor är ett sätt att ta itu med smärta och obehag i återhämtningsprocessen, som kan variera från stora, handikappande hälsoproblem till subtila, mindre märkbara problem.
Kroppsändringar under graviditeten
En artikel på Health.com säger att din kropp förändras under graviditeten och när du bär ett barn till fullgång, återgår inte allt till hur det var tidigare. Även om din gynekolog säger att du är “fullt återställd”, finns det subtila och mindre subtila skillnader i hur din kropp fungerar.
Kroppstorlek – Det är uppenbart att en persons kropp måste utvidgas för att bära en annan människa inuti den, men även kvinnor som hoppar in i ett träningsprogram för att “gå ner i vikt efter graviditeten” är inte nödvändigtvis samma form som de var tidigare. Ditt revben expanderar under graviditeten och efter det breddar sig för att skapa utrymme för födelsekanalen, det förblir ofta bredare i storlek.
Svullna fötter och fingrar – Din mage är inte det enda som svullnar. Många kvinnor hävdar att de knappt får plats i sina skor efter att ha återhämtat sig från graviditeten. Dina fotvalv tenderar att falla och längden på din fot kan öka, vilket ändrar din skostorlek. Dina händer påverkas också, även om det inte finns några data som bevisar att förändringar såsom svullna knogar är permanenta. Viktförändringar är vanligtvis orsaken till att dina ringar inte längre passar, men det finns kvinnor som tappar graviditetsvikt och fortfarande finner att de måste få sina ringar omstorlekta.
Färgförändringar – linea nigra är den vertikala linjen som visas ned på magen hos en gravid kvinna. Det är en mörk rand som orsakas av hormonella förändringar i kroppen och kan försvinna efter förlossningen, men det är också normalt att missfärgningen blir permanent.
Att påskynda återhämtningen efter graviditet
Dina muskler och ligament har utsatts för stress i nio månader, och nerverna som påverkar kontrollen över blåsan och tarmen har utmanats. Om du har läst “Vad att förvänta sig”-böckerna kanske du är redo för många av de fysiska förändringarna, men alla är unika, så det kan finnas några överraskningar.
Eftersom bäckenet och ryggraden påverkas mest av graviditeten behöver din kropp eftervård för att läka. Att starta återhämtningsprocessen tidigt ger dig den största fördelen, så du kan boka tid hos din kiropraktor så snart du känner dig bekväm med att lämna huset.
Dina runda ligament håller livmodern på plats inom ditt bäcken och de förändras under graviditet och förlossning, enligt en artikel av Cleveland Clinic. De är vardera cirka 10 till 12 centimeter långa och kan bli smärtsamma under andra trimestern när ligamenten sträcks ut. Du kan känna dig öm eller du kan ha en skarp, huggande smärta, som kan behandlas under din graviditet och efteråt med postpartum naprapatisk vård. Justeringar av bäckenet kan minska smärtsamma symptom och hjälpa dina ligament att återgå till rätt placering.
Vissa kvinnor klagar över huvudvärk efter att de fött barnet. Om du aldrig hade huvudvärk under graviditeten men utvecklar symptom senare kan du lida av postpartummigrän, enligt en artikel av American Migraine Foundation. De är relativt vanliga – cirka 25 procent av nya mammor har migränhuvudvärk inom två veckor efter födseln, även om cirka 5 procent av dem aldrig har haft migrän tidigare. De är ofta resultatet av förändringar i hormonnivåerna, speciellt minskningen av östrogen och progesteron. En kiropraktor kan behandla symtomen på postpartummigrän genom ryggmärgsmanipulation, massage eller andra terapier.
Återhämtning genom korrigerande övningar efter förlossning
Vila är absolut viktigast för återhämtning efter förlossning, men det finns övningar som kan hjälpa till att lindra symtom och påskynda läkning. Din kiropraktor kan ge dig instruktioner och visa dig hur du säkert kan gå vidare.
Webbplatsen Mind Body Green Movement har en lista över postpartumövningar (med video) för smärtlindring och för att förbättra rörelseomfånget efter förlossningen.
Rygglyft – Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna på golvet. Efter en fullständig inandning, andas ut medan du lyfter höfterna och spänner dina gluteusmuskler medan du håller ryggen rak. Håll kvar tills du andas in igen, och sänk sedan långsamt höfterna till golvet när du andas ut. Gör 15 rygglyft om möjligt.
Sidoplanka – För att göra din kropp bekant med denna övning efter förlossning, håll knäna på golvet. Börja genom att knäböja och luta dig åt ena sidan, placera handflatan på golvet och placera den andra handen på höften. Håll positionen medan du spänner din kärna. Gör sedan samma övning på andra sidan. Upprepa upp till 10 gånger i varje riktning.
Fågel-hund-sträck – Gå ner på alla fyra med handflatorna platta under dina axlar och knäna under dina höfter. Sträck ut ditt vänstra ben bakåt och din högra arm framåt samtidigt. Sparka mot bakre väggen medan du sträcker mot främre väggen. Återvänd med handen och knät till golvet och lyft det högra benet medan du sträcker dig med din vänstra arm. Upprepa övningen 5 till 10 gånger.
Återhämtning efter förlossningen – känslomässig aspekt
Att få stöd medan du återhämtar dig från kroppens dramatiska upplevelse av graviditet och förlossning har fördelar bortom fysisk återhämtning. Medan en ny mamma hanterar smärta från allt från amning till stygn, anpassar hon sig också till sociala och livsstilsförändringar.
En artikel på VeryWellFamily.com talar om olika typer av känslor som en ny mamma kan uppleva. Vissa kvinnor oroar sig för sin nivå av anknytning till bebisen eller hur det kommer att påverka deras relation med en partner. Humörsvängningar på grund av hormonella förändringar kan orsaka postpartumdepression.
Det är inte alltid lätt att känna igen andra känslor som spelar in, såsom förlusten av frihet när man har en ny person som behöver ens uppmärksamhet. Den ökade ekonomiska ansvarigheten för ett barn kan också vara stressande.
De första månaderna är ofta överväldigande, särskilt för föräldrar som inte har stöd från familjemedlemmar eller en omtänksam gemenskap. Känslan av att vara isolerad och ensam är vanligt och påminner om att att ha kontakt med andra kan hjälpa.
Att återgå till rutinmässig naprapatisk vård är ett sätt att känna lite normalitet. Dela dina hälsobekymmer med din naprapat så att du kan återfå balans och maximera din totala hälsa.
Din bebis robusta gråt kan vara öronbedövande, men du vill inte att det ska skymma dina egna behov av välbefinnande. Att upprätthålla din hälsa är en nödvändig del av att bli en förälder som är redo för de många förändringarna som väntar. Egenomsorg och besök hos naprapat kommer att ge dig det postpartum-stöd du behöver och hjälpa dig att hålla dina hälsoutmaningar till ett svagt brus.
