När du vrider tillbaka klockan – oavsett om det är en metafor för att känna sig yngre eller om du bokstavligen avslutar sommartiden och får en extra timmes sömn – är det bra. Det visar sig att det även är hälsosamt.
Började du året med några löften om att bli hälsosammare? Det är en bra idé att prova en ny riktning ibland, men ibland fungerar det bara inte. Om dina nyårslöften gick i kras vid nästa dag eller vid början av bikinisäsongen är det dags att trycka på återställningsknappen.
Precis som när du byter batterier i dina brandlarm kan du använda “tillbakavändningen” på året för att ändra klockan och ditt sätt att tänka. Återvänd till några personliga hälsovanor som du tappade bort när vintern övergick till våren och sedan till sommaren och hösten. Gör dessa hälsosamma vanor till en standard i ditt liv för att klara av de utmaningar som följer med de kommande helgerna. Det är dags att gå framåt genom att vrida tillbaka tiden.
Byt från avslappning till fysisk aktivitet
Var det förra våren du började med pilates och upptäckte meditation? Du kanske fann tröst från stressen genom att ta till en bok om mindfulness. Men om du lider av muskelatrofi som ett resultat av ditt beslut kan det vara dags att återvända till din tidigare träningsrutin.
Men innan du rullar ihop yogamattan finns det riktigt goda nyheter för dig. Att bli tränad och gynna ditt sinne är inte ömsesidigt exklusiva – de är faktiskt kompletterande, enligt en artikel på Purdue Universitys webbplats. Forskare studerade män och kvinnor vid universitetet som tränade på Purdues gym och fann att de som var där minst en gång i veckan hade bättre betyg än de som inte tillbringade tid på gymmet.
“Vissa kanske antar att tid på ett gym distraherar från studierna”, säger Tricia Zelaya, biträdande direktör för studentutveckling och utvärdering vid Purdues avdelning för rekreationssporter. “Men det är verkligen en del av inlärningsmiljön.”
De fysiska fördelarna med träning är välkända – hjärthälsa, styrka och livslängd, bland annat. Men Zelayas studie visar att dess räckvidd är bredare. Målet med hennes arbete är att lära ut livslånga hälsosamma vanor som sträcker sig långt utanför gymmets omfång, säger hon och tillägger att fysisk aktivitet är användbart för att hantera stress.
“Det är en livsstilsvana som man aldrig är för ung för att lära sig”, berättar hon.
Sluta släcka bränder, öva förebyggande hälsa
Om du har skruvat upp din karriär, är chansen stor att din telefonkalender är full och att du följer takten med hjälp av hörbara påminnelser. Visst kan det vara bra för affärerna, men när dina dagliga marginaler är för smala, kan varje snedsteg få hela korthuset att rasa. För maximalt välbefinnande vill du ha mer handling – inte reaktion – men det innebär att ta kontroll över din schema och inkludera hälsosammare vanor.
En regelbunden diet av att sitta framför datorn, kämpa med läxor, ta på dig ansvar på jobbet och spendera tid på motorvägar kan inte påverka din hållning positivt eller formen och skicket på din ryggrad.
Hur länge har det varit sedan du besökte en naprapat?
En uns förebyggande är verkligen värd en hel slant botemedel, eftersom regelbundna besök för naprapatisk behandling kan korrigera potentiellt skadliga hållningar och förebygga kronisk smärta. Om du har bokade tider på din kalender får du redan behandling för att naturligt förbättra kurvatur i din ryggrad och korrigera ledrestriktioner som uppstår från vardagligt liv. Den extra fördelen är snabbare behandling när du upplever problem med nacke, rygg eller leder.
Om du inte avsätter tid för att besöka din naprapat kan det troligen innebära mer brådskande behov – fylla din tid med stillasittande arbetsalternativ och svara på vädjanden om hjälp från kollegor. Det är en recept för försämrad hälsa.
Reglera läggdags istället för att stanna upp, lägga dig och sova
Forskare vid Oxford University i Storbritannien studerade över 20 000 män och kvinnor som tidigare inte hade visat någon hjärt-kärlsjukdom (CVD). Enligt universitetets webbplats visar studien att personer som sover sex timmar eller mindre per natt har 15 procents högre risk för CVD och 23 procents högre chans att drabbas av kranskärlssjukdom, eller CHD. En titt på dessa “kortsovare” avslöjade att de, när de kombineras med dålig sömnkvalitet, har 79 procents högre risk för CHD.
Tydligen bör vi fira att vi vrider tillbaka klockorna till standardtid, inte tvärtom. En finsk studie av över 3000 patienter som var inlagda på sjukhus under den första veckan av sommartid visade att det var 8 procent fler strokefall bara två dagar efter att sommartiden började. Cancerpatienter har särskilt 25 procent högre risk att drabbas av stroke när klockorna ställs fram än under standardtid. Dessutom är personer över 65 år 20 procent mer benägna att få stroke under sommartiden.
Om du är som många svenskar som njuter av att vrida tillbaka klockan vet du att det inte är så enkelt som det låter. För att förlänga dina dagar och förbättra deras kvalitet gäller fortfarande gårdagens visdom – hälsosamma vanor vinner dagen. Och du kan lika gärna börja genast, för det finns ingen tid som nuet.
