Våren kommer nu! Även om det här kan vara en bra tid på året att gå ut och aktivera sig igen så kom ihåg att du har suttit inne hela vintern så din skaderisk kan vara ännu högre. Du måste vara uppmärksam på vad du gör när du går utomhus och börjar röra på dig igen med dina favoritaktiviteter.
Naprapat Kårell bryr sig om din övergripande hälsa och välbefinnande. Därför finns en lista skapad över vanliga vårskador som du vill undvika.
Vårstädning
Du kan tro att det inte är möjligt att skada dig allvarligt när du enbart städar huset eller lägenheten, men sanningen är att det är en farlig aktivitet! OK, kanske inte så farligt som fallskärmshoppning eller basejumping, men du sätter fortfarande dig själv i riskzonen för skada när du gör en grundlig städning av ditt hem.
I stället för att anställa en städerska för att göra det smutsiga arbetet åt dig, var uppmärksam på sättet du rör dig under den här aktiviteten för att undvika skada. Börja långsamt när du börjar städa och gör det lättåtkomliga ställen och lätta föremål först för att hjälpa din kropp att värma upp. Genom att tillåta din kropp att vänja sig vid att nå, sitta i hukposition och lyfta upprepade gånger slappnar dina leder och muskler av allt eftersom du gradvis städar mer aktivt.
Se till att få hjälp när du lyfter och flyttar tunga föremål, och överdriv inte när du når efter de spindelnät som har hånat dig i hörnet av taket i månader.
Trädgårdsarbete
När trädgården börjar vakna upp, kan det vara svårt att motstå frestelsen att gå ut där och få lite jord på händerna! Men trädgårdsarbete är en form av träning, och om du inte värmer upp ordentligt innan du börjar med dina växter, kan det leda direkt till skador.
Gå ut och titta runt i trädgården innan du börjar. Detta hjälper till att få blodet att pumpa till musklerna. Du kan också vilja göra några lätta stretchövningar som fokuserar på rygg, ben och armar för att komma igång på rätt sätt. Se till att ha rätt verktyg som passar bra i händerna så du kan undvika skador, och glöm inte att ha trädgårdsvantarna för att skydda fingrar och händer.
Rengöring av rännor
Rengöring av skräp från rännor, eller något annat som kräver en stege, ska göras med försiktighet. Om du inte vill anlita en hantverkare, se till att följa säkerhetsrutiner.
När du använder en stege, se till att alltid låta någon veta att du använder en. Lika viktigt, se till att stegen inte är en relik från 1970-talet, utan en modern stege som är stabil och stark.
Om du rengör något från taket eller rännorna, bär skyddande ögonskydd och få rätt verktyg för jobbet så att du inte sträcker dig för mycket eller överanstränger dig. Detta kan leda till mer än trötta muskler – det kan leda till allvarliga fall som orsakar betydande skador.
Överanvändningsskador
Vilken aktivitet som helst som kräver upprepad rörelse, såsom att gå, springa, hoppa eller till och med svinga en golfklubba, kan utsätta dig för överanvändningsskador. På våren vill många ta upp sina utomhusidrottsaktiviteter där de avslutade dem på hösten, men du bör vara försiktig för att undvika överanvändning.
Vriststukningar, löparskador, tendinit, plantarfasciit och skulderrelaterade skador är alla vanliga på våren, så se till att vara uppmärksam på formen och ha rätt utrustning för din valda aktivitet så att du inte hamnar på sidlinjen precis när du har återupptagit din favoritsport. Gör inte för mycket för snabbt heller!
Det största steget du kan ta för att undvika skada är att se till att besöka din naprapat regelbundet, så glöm inte att besöka Naprapat Kårell för att säkerställa att du är redo att ta itu med de uppgifter som väntar på dig på våren!
