Skydda din rygg: vad är det bästa sättet att bära ett barn?

Det verkar som att en förälders armar aldrig är tomma när barnen väl har kommit in i bilden. Vi bär våra barn från den dag de föds tills vi fysiskt inte längre kan lyfta dem. Även om vi är glada över att hålla våra barn, finns det ingen tvekan om att det efter en stund kan vara smärtsamt att bära dem – eller åtminstone fysiskt påfrestande. Det bästa sättet att bära ett barn är ett sätt som skyddar både barn och förälder. Om bebisen är bekväm, men din rygg skriker av smärta, är det dags att hitta ett nytt sätt. Det är möjligt att duscha ditt barn med kärlek och kramar utan att offra hälsan i din rygg.

Är din rygg känslig när du bär på ett barn?

Varje gång vi lyfter något är vår rygg mottaglig för skador och smärta. Faktum är att att lyfta en bebis eller ett barn kan vara särskilt påfrestande för ryggraden. Utöver belastningen som kommer från felaktigt lyftande kan en bebis eller ett barn behöva lyftas upp till 50 gånger per dag. När de blir äldre kan antalet gånger en bebis eller ett barn lyfts vara färre, men barnet väger mer och risken för skador eller smärta är densamma.

Vissa situationer och vanor kan öka risken för smärta ytterligare. Dessa inkluderar:

• Att lyfta en bärsele – En bärsele – eller en spädbarnsbilbarnstol – kan väga upp till 9 kilo innan du placerar bebisen i den. Det kan också vara svårt att behålla balansen på grund av bulkigheten hos bärselet.
• Att luta sig och sväva – Föräldrar hittas ofta böjda över sin spädbarn för att byta deras blöjor eller kläder, lugna dem till sömns eller göra en rad andra uppgifter. Detta ständiga svävande kan orsaka betydande ryggsmärta.
• Att hålla en position under lång tid – Det kanske inte gör ont att plocka upp din bebis och hålla dem i en viss position i några minuter, men samma position kan börja göra ont efter långa perioder av tid. Det är viktigt att vara uppmärksam på hållningen när du håller eller lyfter ditt barn.

Vilket är det bästa sättet att bära ett barn för att skydda din rygg?

För att skydda din rygg när du håller eller bär ett barn, finns det några saker att tänka på. Hälsan hos ditt barn och din rygg kan bevaras med några enkla vanor. Dessa kan inkludera:

• Lyft med benen – Många gånger böjer vi oss i midjan för att lyfta upp vårt barn. Detta belastar ryggraden onödigt mycket. Istället bör du böja knäna och lyfta med benen istället för att förlita dig på ryggen.
• Se över din hållning – En bra hållning kan förbättra din hälsa på flera sätt. När det gäller att lyfta, kan du skydda ryggen genom att hålla axlarna ner och bröstet bakåt. Du bör också dra barnet nära bröstet innan du står upp helt och undvika att vrida kroppen för att skydda din överkropp ytterligare.
• Fokusera på dina fötter – När du lyfter upp ett barn bör dina fötter placeras i höftbredd. Detta balanserar och stabiliserar kroppen för att lyfta.

Att skydda din rygg kan hjälpa till att eliminera och förebygga smärta. Det kommer också att vara mer fördelaktigt för ditt barn eftersom din hälsa direkt påverkar hälsan och välbefinnandet för dina barn på lång sikt.

Vilka alternativ finns det till att bära ett barn?

Förutom att lära dig tekniker för att bära ditt barn utan ryggsmärta finns det andra alternativ som kan hjälpa till att lindra smärtan. Dessa inkluderar oftast att köpa och använda ytterligare stödredskap. Några alternativ för att bära, hålla och flytta ditt barn kan vara:

• Bärsjal – En bärsjal håller vikten av ditt barn runt din kropp. Dessa kan placeras framtill på kroppen eller på ryggen och ger flera positioner för ditt barn att placeras och vara bekvämt.
• Barnvagn – Om ditt barn är tillräckligt stort, överväg att flytta ditt barn i en barnvagn. Detta kommer inte specifikt att hjälpa med att lyfta, men det kan ge lindring under långa perioder.
• Höftbärsele – Om du behöver hjälp med vikten av ditt barn kan du använda en höftbärsele. Detta är en enhet som sveper runt midjan och låter dig stödja upp ditt barn medan du håller deras överkropp.

Finns det övningar som kan hjälpa oss att bära ett barn säkrare?

Träning är alltid en bra idé, och det gäller även när det kommer till att skydda ryggen. Vissa övningar kan hjälpa till att stärka rygg- och bålmusklerna samt bibehålla flexibiliteten för att minska risken för skador och smärta. Några övningar som du kan överväga att lägga till i din rutin inkluderar:

• Stretching eller yoga – Antingen en djupstretchingrutin eller en yogapraktik kan hjälpa till att stärka musklerna i hela kroppen samtidigt som man förbättrar flexibiliteten. Det kan vara särskilt fördelaktigt att inkludera positionen “cat-cow”, eftersom den är lugnande för ryggraden.
• Lätt styrketräning – När du regelbundet måste lyfta ditt barn är det en bra idé att kontinuerligt stärka dina muskler. Detta kan uppnås genom lätt styrketräning, antingen på gymmet eller i bekvämligheten av ditt eget hem.
• Bålträning – Att stärka bålmusklerna är nyckeln för att skydda ryggraden och kroppen som helhet. För att stärka bålen kan du överväga att göra sit-ups, crunches, plankan och olika andra övningar.

Om allt annat misslyckas, se till att behålla en träningsrutin som är rolig. All träning är mer fördelaktig än att leva en stillasittande livsstil och kommer att göra det mer behagligt att hålla ditt barn.

När ska vi sluta bära på ett barn?

Vissa föräldrar undrar när de ska sluta lyfta sitt barn. Vad är bäst för föräldern? Vad är bäst för din rygg? Vad är bäst för ditt barn? Den goda nyheten är att det inte finns någon magisk ålder. Varje barn är annorlunda. Vissa barn kan bli för tunga vid 4 års ålder, medan andra kan fortfarande bäras vid 6 års ålder.

Forskning tyder på att en bra tumregel är att barn ska sluta bäras när det är rätt för föräldern och barnet. Detta kan inträffa runt åldern för förnuft, vilket vetenskapen säger är cirka 7 år. Med rätt försiktighetsåtgärder och goda vanor kan du säkert lyfta ditt barn så länge det behövs för att bygga en hälsosam miljö och ett hälsosamt barn.