Den vanliga förkylningen kan vara “vanlig”, men ryggont är nästan lika vanligt förekommande. Många människor söker medicinsk hjälp för ländryggssmärta, och över hälften av dessa personer säger att smärtan hindrar deras normala vardagsfunktioner.
Enligt en artikel i Prevention orsakas ryggont ofta av dåliga vanor som vi upprepar i våra dagliga rutiner. Dessa vanor kan leda till hälsoproblem som sträckningar och diskproblem, ibland så allvarliga att de gör att du måste ligga ner eller behöver stöd när du går.
“Ryggont kan vara kroniskt om du inte anpassar din miljö och livsstil”, säger Jeffrey Katz, MD, meddirektör för Brigham and Women’s Spine Center i Boston.
Det är de vardagliga aktiviteterna som, när de upprepas, kan påverka din förmåga att fungera, vilket innebär att de är värda att utvärdera och göra vissa förändringar om det behövs.
Böjning över handfatet
I kväll, när du förbereder dig för att gå och lägga dig, bör du tänka på din kroppsställning när du lutar dig över handfatet. Det är en bra idé att kontrollera din hållning när du borstar tänderna, tvättar ansiktet och på morgonen när du rakar dig eller sminkar dig.
En artikel i Woman’s Day säger att vi kanske behöver ändra sättet vi lutar framåt för att förebygga ryggskador. Istället för att krumma ryggen, vilket sätter tryck på ryggraden, är målet att hålla ryggen rak och “fästa vid höften” när du lutar dig mot handfatet. Och om du böjer knäna minskar du belastningen på ryggen.
Om du har slitit ner din ryggrad de senaste 30 åren på grund av din hållning är det aldrig för sent att ändra dina vanor. Börja med ett besök hos en naprapat för att bedöma din rygghälsa. Inte bara kommer du då ha en grundlinje att utgå ifrån för framtida skador, din naprapat kan också hjälpa dig att hantera skadorna och minimera smärtan.
Klippa gräsmattan
Om du inte har råd med en trädgårdsmästare klipper du förmodligen gräsmattan själv. Men om det är en oregelbunden praxis kan din kropp ta stryk. Åtminstone kan du få ont i ryggen, särskilt om du inte sträcker ut innan du ger dig ut på gräsmattan. Och precis som din hållning vid handfatet kan din kroppsställning när du klipper gräsmattan ha allt att göra med de värk och smärtor du får.
Stå rakare när du klipper och gör kortare drag. Idealiskt sett bör du investera i en självgående maskin. Om handtaget på din gräsklippare är rätt längd ska du kunna böja armbågarna i en 90-graders vinkel och räta ut handlederna.
Ser du ut som en pinnfigur i en halvflexad position när du skjuter på gräsklipparen? I så fall kan du komprimera diskarna i ryggen, vilket kan leda till skador på ryggradsnerven.
Sök behandling om du upplever symtom som:
- Smärta i benen och sätet
- Domningar, vanligtvis på ena sidan
- Muskelsvaghet
- Obehag på natten
Städa hemmet
En del av de värsta skadorna från enkel hemstädning kommer från att flytta tunga föremål. Artikeln i Prevention rekommenderar att du trycker på möblerna istället för att dra dem. Tänk också på din kroppsställning. Placera fötterna direkt under axlarna och böj knäna, särskilt när du flyttar tunga föremål eller lyfter.
Undvik att vrida kroppen när det är möjligt, något vi tenderar att göra för att nå hörn bakom toaletter eller baksidorna av inbyggda skåp eller hyllor.
Ge dig själv tillräckligt med utrymme att arbeta. Du minimerar risken att snubbla över möbler och trampa på vassa föremål om du rensar din väg innan du dammsuger, till exempel.
Om du älskar tunga trä möbler kan du behöva ett stödbälte för ländryggen för att skydda din rygg från skador. Och att behandla dina sysslor som träning är också en bra idé. Be din naprapat om några bra övningar för att förbereda dina muskler för den ansträngning som är inblandad, oavsett om det handlar om tvätt, trädgård eller att bära tunga föremål.
En artikel i Woman’s Day föreslår att du föreställer dig att du bär en korsett. Den skyddar din bålmuskulatur, inklusive mage och rygg, samtidigt som du är medveten om vikten av att hålla upp överkroppen. Det finns också en föreslagen övning där du sträcker upp varje arm rakt upp – en åt gången – i cirka 10 sekunder, som om någon knyter din korsett.
Att leva med skador kan kosta dig, åtminstone när det gäller livskvalitet. Det kan vara billigare att anlita ett städföretag eller en gräsmatteskötselgrupp. Självklart kan det vara svårare att få tag på en hushållerska eller någon som kan hjälpa dig med dina rutiner vid handfatet.
