Vad är det hälsosammaste jag kan göra för min kropp?

Att fokusera på din totala hälsa är inte bara en bra idé, det är en absolut nödvändighet. Den verkliga välfärden i livet är god hälsa. Utan den lider allt annat, ofta på oväntade sätt. Hälsan påverkar allt – hur vi känner oss dagligen, produktiviteten på jobbet och den totala livskvaliteten. Sanningen är att om du vill leva längre och känna dig bra varje dag, måste du arbeta hårt för att förbättra din hälsa och du måste göra det med syfte. Men hur? I vår snabba moderna värld översvämmas vi med information från en miljard olika källor. Var ska vi ens börja? Det är enkelt – vi hittar de hälsosammaste sakerna vi kan göra för vår kropp – och vi börjar idag.

Vad är de fem största hälsoriskerna?

Innan vi börjar med nya rutiner eller vanor är det viktigt att utvärdera vår hälsa som den är just nu. Finns det något specifikt som du vill förbättra eller uppnå? Kanske du vill sätta stopp för viktökning. Kanske du vill minska din risk för sjukdom. Eller kanske du bara strävar efter att leva ett hälsosamt liv. Efter en självutvärdering kan vi bestämma vårt nästa steg genom att notera de vanligaste hälsoriskerna bland andra i vår ålder. För vuxna är de fem största hälsoriskerna:

• Övervikt – Övervikt kan leda till en ökad risk för olika sjukdomar, vilket ytterligare komplicerar vår hälsa och välbefinnande.
• Hypertension – Ofta kallad den tysta mördaren, hypertension – även känd som högt blodtryck – anses drabba ungefär hälften av vuxenpopulationen.
• Högt kolesterol – Tätt följande högt blodtryck. Denna hälsoproblem är starkt relaterat till ett annat vanligt problem, hjärt- och kärlsjukdomar.
• Diabetes – Enligt American Diabetes Association lever ungefär 37 miljoner människor i USA med diabetes. Kanske ännu mer oroande är att antalet verkar öka för varje år som går.
• Hjärt- och kärlsjukdomar – Kanske är det faktiskt kombinationen av dessa tillstånd som ökar vår risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Oavsett orsak bidrar hjärt- och kärlsjukdomar till så många som 1 av 5 dödsfall

Även om denna lista kan se skrämmande ut, finns det fortfarande goda nyheter. Alla dessa hälsorisker kan minskas med några enkla vanor. Vad är det bästa du kan göra för din kropp? Om du vill minska dessa risker kan du fokusera på bra näring och regelbunden motion.

Det handlar om grönsakerna

Om du någonsin har letat efter råd om näring, har du säkert stött på det här rådet: ät mer grönsaker. Men vad är det med hälsosamma grönsaker? Vad betyder det? Varför är det viktigt?

Du kan konsumera hälsosamma grönsaker på många olika sätt. Det första och mest uppenbara sättet är att helt enkelt öka din konsumtion av frukt och grönsaker. För att få mest hälsofördelar, se till att dina grönsaksval innehåller mycket mörka bladgrönsaker som exempelvis kale, sallad och spenat.

Frågan som är mer angelägen, är naturligtvis varför? U.S. Department of Agriculture kan svara på det. Forskning visar att regelbunden konsumtion av hälsosamma grönsaker kan främja hälsosamma ben, minska inflammation i kroppen, skydda celler från skador och hjälpa till med matsmältning och viktminskning.

Tillskott: Vilka vitaminer förbättrar total hälsa?

Även om konsumtion av hälsosamma grönsaker kan göra skillnad i vår totala hälsa, krävs det mycket mer för att verkligen förbättra våra kroppar och hantera vårt välbefinnande. Mycket av vad vi behöver kan uppnås genom att äta en välbalanserad kost. Tillsammans med grönsaker behöver vi mycket protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Genom att planera vår kost i förväg kan vi konsumera precis det vi behöver för att må bra.

Även när vi äter bra finns det ofta områden där vi behöver ytterligare hjälp. När det händer kan vi fylla i luckorna genom tillskott. Genom forskning utförd av Harvard Medical School visar studier att några av de mest gynnsamma tillskotten inkluderar:

• Vitamin D – Majoriteten av vårt Vitamin D absorberas från solljus. Om vi inte får tillräckligt med solexponering kan vi vara bristfälliga i detta vitamin, vilket kan orsaka värk och smärta, förvirring, svaga ben och andra negativa effekter. Lägg 10 minuter utomhus för lite sol och frisk luft.
• Vitamin B-komplex – Det är inte alls ovanligt att individer saknar det viktiga Vitamin B12. Detta är särskilt vanligt bland veganer och vegetarianer. Genom att lägga till ett B-komplex – eller bara B12 – vitamin till din rutin kan det hjälpa dig att bibehålla energi och främja hälsosamt blod.
• Fiskolja – Att ta ett fiskoljetillskott är ett enkelt sätt att få tillräckligt med omega-3 fettsyror i kroppen. Detta tillskott är bra för att förbättra hjärtans hälsa och minska ledvärk.

Rollen av träning: Fungerar det verkligen för att förbättra hälsan?

Idén att träning spelar en betydande roll i vår hälsa är definitivt inte en ny idé. Faktum är att det är en grundpelare som har funnits med oss i åratal. Dess värde kan inte underskattas. Träning hjälper oss att bygga starkare kroppar, bibehålla en hälsosam vikt och minska vår risk för kroniska sjukdomar – några av de sjukdomar som vi är mest mottagliga för att drabbas av under våra liv.

Hur mycket träning är tillräckligt för att se dessa fördelar? I en sen artikel i New York Times föreslår Dr. I-Min Lee från Harvard School of Public Health att 30 minuter per dag fem dagar i veckan är tillräckligt för att se dessa – och andra – kraftfulla fördelar.

Det handlar om konsekvens och kombinationen av träning och en bra kost. Tillsammans kan dessa vanor kanske kunna förändra vår hälsa och ta vår ökande risk för sjukdom och obehag ner till inget annat än en förbipasserande tanke.

Planera i förväg: Så skapar du en perfekt hälsosam dag

Om du fortfarande känner dig överväldigad av alternativen, gör det så enkelt som möjligt. Börja med en dag i taget. Den perfekta hälsosamma dagen kan se ut så här:

• Vakna tidigt – vakna till en morgonrutin och en hälsosam frukost.
• Träna – engagera dig i din favoritform av träning i 30 minuter.
• Sköt ditt jobb – åk till jobbet och sköt ditt jobb. Lämna det där vid dagens slut.
• Välj bra mat – välj morotspinnarna istället för godiset. Vatten istället för läsk. Gör det valet så ofta du kan.
• Njut av dina nära och kära – efter jobbet, gå hem och njut av familj och vänner och aktiviteter.
• Koppla av – använd en rutin för att hjälpa dig att koppla av och förbereda dig för sängen.
• Sova – få minst 8 timmars kvalitetssömn.

Vad som utgör den perfekta hälsosamma dagen? Bra mat, mycket rörelse och bra vila. Det är enkelt men effektivt. Vad är det bästa du kan göra för din hälsa? Ät en bra kost, träna och välj aktivt att sätta din hälsa först.

Har du frågor på om hur jag jobbar? Kontakta mig idag!