Inte alla känner att en stor gymkedja uppfyller deras träningsbehov, antingen på grund av ett konstigt arbetsschema eller en preferens för en privat, anpassad träning. Om din livsstil passar bättre för ett hemgym, kan ditt största hinder vara att hitta platsen att bygga en.
Oavsett engagemanget för att vara fysiskt aktiv, finns det få människor som har golvyta för en reglementsenlig basketfacilitet som Michael Jordans hemmaplan.
Utrustning för små utrymmen
Att hitta plats i din schemaläggning för att upprätthålla en hälsosam träningsrutin är svårt nog, men för många är en näst nära att skapa tillräckligt med fysisk plats för en hemgym. Du behöver inte installera en klättringsvägg eller investera i en monstergrotta för att få lite motion. Det finns gott om idéer för effektiv träning även i begränsade bostadsutrymmen.
Beroende på om du har ett hus eller en lägenhet, behöver du utrustning som är små och kan lagras enkelt. En artikel på Simply Quinoa-webbplatsen erbjuder en lista över bästa hemgym-utrustningen för små utrymmen:
- Yogamatta – en kvalitetsmatta för Pilates, stretching och yoga, mattor finns i en brett spektrum av tjocklek och mjukhet för att skydda dina leder.
- Hantlar – används för styrketräning, justerbara hantlar gör det enkelt att lyfta en bred range av belastningar, som når från 3 till 24 kilo.
- Kettlebells – används för att öka din kondition, kardio och styrketräning. Justerbara kettlebells finns tillgängliga.
- Resistansband/gummiband – används för stretching och styrka, resistansband tillåter dig att öka din rörlighet medan du behöver nästan ingen plats för förvaring.
- Små uppblåsbara träningsbollar – om du arbetar på dina inre lår eller mage, använd dem för crunches och plankan.
- Skivor – en av de minsta delarna i ditt hemgym, utmanar skivorna hela din kropp. De glidande skivorna är skonsamma mot lederna och kräver endast en platt yta för att glida på.
Utomhus små utrymmen
Om du har en uteplats eller balkong, skapa ditt eget gym utomhus. På webbplatsen Reviewed.com finns en artikel skriven av en man som byggde ett gym i sin egen trädgård i New York City. En lägenhetsboende i Queens, var inte intresserade av den höga musiken och atmosfären i kommersiella gym, så de byggde ett anpassat gym i ett litet, privat utomhusutrymme och valde utrustning med lätt uppställning, nedmontering och förvaring. Han beskriver steg-för-steg processen i sitt DIY-projekt:
- Skaffa en träningsmatta – han valde en pusselmatta för anpassning, med tanke på att formen på hans utrymme saknade rena, 90-graders vinklar. De är lätta att montera samman, billigare än rullande gymgolv och tjockare än en standardyogamatta, så det finns mer skydd för knäna.
- Välj huvudutrustning – din största och viktigaste träningsutrustning är i centrum. Oavsett om det är en suspensionstränare, en boxningspåse eller en squatsställning, planera det först och jobba runt det när du lägger till annan gymutrustning.
- Lägg till lite platsbesparande vikter – en miniatyrversion av kommersiell gymutrustning går enkelt att få tag på, särskilt begagnad. Om du blir lätt trött, ger en uppsättning justerbara hantlar med en mängd belastningar möjligheten att ändra din träning.
- Skaffa mångsidig utrustning – med utrustning som medicinbollar och yogablock så skapar ett enkel hemgym avundsjuka bland träningsintresserade grannar. Om ditt utrymme tillåter golvövning, använd blocken för stöd vid yoga eller när du tränar med dina hantlar.
Inomhus små utrymmen
Om du bor där det regnar för mycket eller om du saknar ett skydd för ditt uteplatsgym, skapa ett litet gym i ditt hus med idéer från en artikel på HGTVs hemsida.
Garage – om du har en alkov i ditt garage kan du fylla den med hemgymutrustning.
Förvandlad matsal – användning för den formella matsalen. Återställ det utrymmet genom att ersätta bordet och stolarna med en dekorativ matta och roddmaskin – eller skapa det perfekta rummet för yoga.
Källarrum – färdig eller ofärdig, även den minsta källaren kan inrymma mattor, speglar och utrustning för hemmaträning.
Gör det till en dubbel
Inomhus eller utomhus, en av de bästa strategierna för att spara utrymme är att maximera användningen av din utrustning genom att fördubbla deras syfte. Att förvandla det du redan äger till en träningsutrustning kan kräva uppfinningsrikedom, men det är billigt och sparar dig den egendom som ett hemmagym tar upp.
Om du har barn kan du ha ett djungelgym som också kan vara ditt träningscenter med sina inbyggda dipbars. Pull-ups, någon
Om din bakgård är för liten för en fullstor pool kan du göra som romarna och sätta in en fitnesspool för både rekreationsändamål och träning. Den smala formen på en simbassäng sparar utrymme och kan vara så kort som 9 meter. Ett spabad är ännu bättre för en liten trädgård. Med bara 3 meter får du fortfarande mycket motion genom att simma mot starka vattenstrålar.
