Andning är nödvändig för livet, förstås. Det är viktigt för att tillföra syre till hjärnan och blodcellerna för att underlätta livet. Korrekt andning – som får ut mesta möjliga av varje andetag – är en av de mest viktiga av de grundläggande hälsovanorna för att förbättra kroppens funktion och hälsa som helhet.
Medan varje cell i kroppen behöver syre för att överleva och fungera, hjälper korrekt andning också till att göra något annat. Det hjälper kroppen att komma in och att vara i det parasympatiska nervsystemet. Denna del av nervsystemet är där vi bör leva och fungera mestadels av våra liv: ett tillstånd av vila och digestion. Det kontrollerar organfunktionerna och reglerar processer som sker när vi är avslappnade, lugna och arbetar på daglig basis.
Här kommer vi att titta på andningsmönster som går utöver att uppfylla behovet av syre bara för att överleva, utan att andas med intention att ge kroppen vad den behöver för att förbättra din totala hälsa och välbefinnande.
Varför bör du bry dig
De flesta människor idag har höga stressnivåer och de är kroniska. Sådan ångest håller kroppen i det sympatiska nervsystemet (fight/flight/freeze). Det fokuserar på överlevnad, inklusive ofrivilliga svar på farliga eller hotfulla situationer som sköljer kroppen med hormoner och ökar hjärt- och andningsmönster. När kroppen är i detta tillstånd länge nog, blir den så väl van vid det att den tar dem på som den typiska dagliga driften.
Denna dysreglerade normala måste till sist ha en långvarig effekt. Den nationella åldrande och säkerhetsdatabasen i samarbete med Clemson University säger att upp till 90 procent av all sjukdom och sjukdom är stressrelaterad. Det är också inte raketforskning att anta att när kroppens celler får den syre de behöver för att fungera optimalt, lever de längre, därmed lever du längre.
Du vill leva längre, eller hur?
Andningen
Oavsett om du vet det eller inte har du mönster i din andning. De flesta av dessa mönster är fast i dysfunktionella mönster som förlänger fight/flight/freeze cykeln.
Andning som främjar och stödjer kroppens funktion i den parasympatiska staten sker med andning av luft genom näsborrarna. Två tredjedelar av andetaget går ner i magmuskeln, djupt ner i magen. Du bör faktiskt se magen utåt bäras. Den sista tredjedelen av andetaget bör vara till lungorna med en liten bit bröstexpansion som ses.
Sympatiska andningsmönster – vad de flesta av er som läser detta gör just nu – är att ta in luft genom munnen, gå nästan helt till bröstet, vilket påverkar bröstet att stiga, men med minimal (om någon) luft som når magmuskeln och ingen magbäring som sker. Det är i grunden andning för att klara sig.
Hur du ändrar ditt andningsmönster
Att bli medveten om dina andningsmönster och sedan medvetet arbeta för att ändra dem är en enkel och billig metod för att hjälpa kroppen att byta från sympatisk till parasympatisk nervsystemsfunktion. Faktum är att det är gratis. Allt det kräver är lite övning.
För att göra det, stäng munnen och läpparna och andas långsamt in genom näsan i fyra sekunder. Paus vid toppen av inhaleringen (håll andan) i fyra sekunder. Andas ut genom näsan i fyra sekunder. Paus vid botten av utandningen (håll andan) i fyra sekunder. Upprepa processen och fullfölj 10 cykler.
Det är oftast lättast att börja öva detta på en lugn plats för att kunna märka och förstå vad du gör. När du framsteg och övar, med konsekvens, kommer du att inse att du kan göra detta var som helst. När du fortsätter vidare, kommer du att börja märka att din kropp följer detta som den nya normala andningsmönstret. Det är målet!
Naprapati kan hjälpa till
Naprapatiska justeringar hjälper till att förbättra nervsystemets kommunikation genom att ta bort eventuella strukturella störningar från leder. Det finns vissa justeringar som kan utföras i områden av ryggraden som direkt påverkar det parasympatiska nervsystemet. Naprapatisk vård är ett klokt val för att hjälpa kroppen att hjälpa sig själv och omprogrammera det vila- och matsmältnings tillstånd som kroppen fungerar bäst i.
Andning handlar om mer än överlevnad. Att säkerställa att majoriteten av dina dagliga andningsmönster stöder det parasympatiska nervsystemet är ett hälsosamt val. Det är gratis och tar inte mycket tid, men det kräver ansträngning och konsekvens.
Börja förbättra din hälsa idag genom att ändra sättet du andas. Det kommer att ge en ny definition till “som ett andetag frisk luft”.
