De bästa sätten att lindra mental och fysisk stress

Om du har varit uppmärksam alls, vet du att hälsa hjärnan är en växande oro i vår värld idag. Mer än någonsin i historien, tar samhället notis och gör tid för mental välbefinnande. Tyvärr, även med ökad medvetenhet om mental hälsa, lider människor fortfarande. Varför? Kanske en ännu viktigare fråga är vad – som i, vad kan vi som samhälle göra för att hjälpa?
Svaret är komplext, men för vår allmänna hälsa och lycka är det värt att utforska.

Vem lider av mentala hälsoproblem?

Eftersom mentala hälsoproblem ofta är osynliga eller symtomen inte är uppenbara, är det lätt att avfärda dem. Vi tror att dessa problem inte kan beröra oss personligen. Vi tror att för att mentala hälsoproblem ska uppstå, måste det finnas någon form av stor händelse eller katalysator. Inget av det är nödvändigtvis sant. Det kan finnas en uppenbar katalysator, eller det kan vara mycket mindre uppenbart. Enligt Världshälsoorganisationen lider så många som 1 av 8 människor av någon form av mental hälsa störning. Detta kan innefatta, men inte begränsas till, störningar inklusive:

• Ångest
• Depression
• PTSD, posttraumatiskt stressyndrom
• Bipolär sjukdom
• Ätstörningar

Från 1 av de 8 personer som lider av psykiska hälsoproblem, kan statistiken delas upp ännu mer. Ålder, kön, socioekonomisk status och fler variabler kan alla spela en roll. Även om psykisk hälsa kan försämras hos vem som helst, oavsett bakgrund eller ålder, är det vanligast och mest troligt att påverka följande:

• Kvinnor – Kvinnor är nästan dubbelt så benägna att lida av svår depression, men män är mer benägna att vända sig till självskada med förödande resultat.
• Tonåringar – Detta är ett växande problem och det får allt mer uppmärksamhet från professionella.
• Unga vuxna – Medianåldern för många hälsoproblem, inklusive svår depression, är mitten av 20-årsåldern.

I vissa fall är psykiska hälsoproblem långt utanför vår kontroll. De uppstår som en följd av genetik eller extrema livssituationer. I dessa fall är det bästa vi kan göra att söka professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling – eller alla tre. Faktum är att när som helst vi känner oss överväldigade, bör vi söka hjälp. Men ibland kan vi kanske hjälpa oss själva att hitta lindring – eller åtminstone balans – i vår strävan efter den bästa psykiska och fysiska hälsan.

Hur är stress relaterat till psykisk hälsa?

Enligt forskning från University of California i Berkeley är en av de största bidragsgivarna till psykiska hälsoproblem något som ingen av oss kan undkomma: stress. Stress spelar en roll både för fysisk och psykisk hälsa. Symptom som kan plåga kroppen och sinnet på grund av överdrivna stressnivåer inkluderar låg energi, huvudvärk, matsmältningsproblem, insomni, bröstsmärtor, muskelspänning och mer. Intressant nog föreslår American Psychological Association att Gen Z rapporterar de högsta stressnivåerna bland någon annan åldersgrupp. Varför är detta intressant? Eftersom Gen Z också har de högsta fallen av psykiska hälsokriser. Sammanträffande eller korrelation?

De bästa stresslindrarna

För att förbli friska måste vi lära oss att minska stress och ångest. Stress kommer mot oss från en miljard olika vinklar. Ibland behöver vi minska stressen just nu, och ibland behöver vi hantera stressen på en mer långsiktig skala. Lyckligtvis finns det metoder för båda.

För kortvarig stress- och ångesthantering, överväg följande tekniker:

• Djupt andetag – Att ta långsamma, djupa andetag kan sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Det hjälper till att skapa en känsla av lugn inom kroppen.
• Naturen och frisk luft – Att få solsken (och vitamin D) och frisk luft kan lindra nervositet och få oss att komma tillbaka till nuet.
• Sträckning – Att ta några minuter att sträcka ut kroppen kan bokstavligen släppa spänning från musklerna – och också från sinnet.
• Räkna bakåt – Att räkna bakåt tvingar dig att stoppa ett snabbt sinne och ge det något att göra. Räkna sakta, och se till att det är ditt enda fokus.

För långvarig stress- och ångesthantering, överväg följande alternativ:

• Fysisk aktivitet – Träning är en av de bästa sätten att minimera stress. Det tvingar kroppen att använda sin energi fysiskt, vilket förflyttar fokus bort från stressen.
• Planera i förväg – Att göra saker i sista minuten är alltid stressande. Genom att planera i förväg eliminerar vi många stressorer innan de börjar.
• Ät en hälsosam kost – Kost är i allmänhet förknippad med fysisk hälsa, och det spelar verkligen en stor roll i det området. Men att äta en hälsosam kost kan också eliminera stress om kroppen, produktiviteten och den allmänna hälsan.
• Socialisera – Vänner eller familj – eller snarare båda! – kan vara stora stresslindrare. De ger oss personliga relationer, vilket har visat sig vara fördelaktigt i flera områden av mental hälsa.

Hjälper meditation verkligen att lindra stress?

Många av metoderna för både kort- och långtidslindring av stress överlappar varandra. Vad som fungerar för en person kan också fungera för en annan. En av de mest föreslagna metoderna för att lindra stress – oavsett om det är kort eller långsiktigt – är att meditera. I väst är det många som inte är intimt bekanta med meditation. Fungerar det? Ska vi lära oss det? Forskning tyder på att meditation kan ge många fördelar för både kropp och själ. Det har en lugnande effekt på nerverna, vilket kan minska stress och förbättra den mentala hälsan som helhet. Det har också visat sig förbättra den fysiska hälsan, vilket innebär att detta är en helhetssyn på att förbättra hälsan som kan hjälpa dig att må bra både kropp och själ på ett mer regelbundet basis. Är det lätt? Nej. Kräver det träning och tålamod? Mer än du tror. Men det är en mycket effektiv metod för att minska stress och förbättra hälsan.

Läs mer om naprapati och hur Naprapat Kårell jobbar.