Det är (nästan) allas favorit tid på året! Ledigheten är här och det betyder att det är dags att ta ledigt från jobbet, koppla av och njuta av välsignelserna med att vara omgiven av vänner och familj. Trots alla dessa underbara saker är ledigheten en tid då vi ofta är stillasittande. Det kan vara skadligt för din rygghälsa och kasta dina nyårsfitnessmål ur fattning innan de ens börjat. Men om du tar några steg för att hålla dig aktiv under ledigheten kommer du att göra det absolut mest av din tid med de människor du bryr dig om.
Sträck ut dig under ledighetsresor
Oavsett om man gillar det eller inte är ledigheten en tid för ökad resande. Oavsett om det är med flyg, tåg eller bil gör människor mycket sittande under denna tid på året. Och som vi har diskuterat tidigare är långvarigt sittande en av de värsta sakerna vi kan göra för vår rygghälsa. Det är också generellt dåligt för din hälsa – det är därför vissa säger att sittande är det nya rökandet.
Jag råder alltid patienter att försöka stå upp och sträcka ut sig så mycket som möjligt när de reser under längre perioder. Du kan alltid resa på dig på ett flygplan eller tåg när du har en längre resa. Om du reser med bil rekommenderas periodiska stopp, även om det bara är i några minuter för att sträcka ut benen och ryggen. Försök att sätta dig ut tidigare än vanligt. Om du ger dig själv extra tid att komma till dit du ska, kommer du att ha fler chanser att stoppa och sträcka ut dig (och förmodligen mindre stress).
Kompensera stora måltider med regelbunden träning
Förstås är ledigheten en underbar tid om du älskar att äta och dricka. (Och vem gör inte det?) Att “överäta” är ganska vanligt under ledigheten. Och du, det är okej! En dag med att äta och dricka tillräckligt och till och med lite mer bör inte skada för mycket så länge du har viljestyrkan att komma tillbaka till hälsosamma matvanor.
Du kan bekämpa överätning genom att göra något som jag alltid pratar om: betala tillbaka! Innan du sätter dig vid middagsbordet, gör en snabb träning. Försök få minst 20 minuter träning flera gånger under veckan för din samling för att kompensera effekterna av ökad mat och dryck. Det hjälper dig att känna dig bättre när du arbetar mot dina nyårsfitnessmål.
Vänta inte för att bli den bästa versionen av dig själv. Nyårslöften fungerar sällan – du måste vara beredd att göra en fullständig livsstilsförändring. Det finns aldrig en fel tid att förbättra dina rutiner, särskilt om de leder till bättre rygghälsa och allmän hälsa.
