Oavsett om dina händer är gjorda för kontorsarbete eller måla barnkammaren behöver du lederna i dina handleder redo att prestera för dig. Aktiviteter som involverar repetitiva rörelser eller de som placerar onödig press på dina handleder kan orsaka smärtsamma problem som hindrar din förmåga att arbeta och leka. Oavsett om du är handmodell eller hantverkare så spelar dina tillbehör en viktig roll för produktivt leverne, och besök hos en naprapat kan hjälpa dig att minimera effekterna av handledssmärta.
Vad orsakar handledssmärta?
Från tillfälliga motgångar av skador till en långvarig sjukdom som artrit kan handledssmärta vara handikappande, särskilt om det involverar din dominerande hand. Det är lätt att tro att professionella idrottare och personer som arbetar med händerna är de enda som löper risk för handledsskador. Alla kan överbelasta musklerna och senorna i handleden eller handen, även genom hushållssysslor.
En vanlig bov idag är tungt förlitande på teknologi. När vi tänker på skärmtid tänker vi vanligtvis på de största orsakerna till hälsobekymmer som rör ögonen eller hjärnan. Sedan informationseran introducerade en livsstil med att skriva på datorer har det skett en meteorisk ökning av användningen av handled, hand och fingrar. Detta förde med sig risken för överanvändning, vilket kan leda till smärtsamma symtom, enligt en artikel från Kaiser Permanente.
Det har förvärrats av den omfattande användningen av smartphones.
“Handledssmärta brukade komma från att skriva på tangentbord, men nu kommer det från att använda mobiltelefoner,” säger Neil Harness, MD, en ortopedisk läkare och handkirurg på Kaiser Permanente. “Vi ser människor komma in hela tiden med handproblem som “sms-tumme.”
“Sms-tumme” uppstår när senorna som driver din tumme blir inflammerade. Om du upplever smärta på undersidan av tummen kan det vara en tillstånd som kallas “trigger thumb”, men om svullnaden i tummen strålar ut för att påverka sidan av din handled, kan du få diagnosen de Quervains tenosynovit.
Hur hänger handledssmärta samman med andra tillstånd?
Det finns flera samband med handledssmärta. Kanske har du hört talas om dem.
Lateralt epikondylit
Patienter med lateralt epikondylit, eller tennisarmbåge, klagar ibland på handledssmärta tillsammans med vanligare symtom som värk och brännande känsla från underarmen till armbågen, enligt en artikel av Mayo Clinic. När senorna överansträngs på grund av repetitiv användning påverkar det musklerna som förbinder underarmen med den yttre knölen på armbågen.
Tennisspelare är benägna att drabbas av tillståndet, men personer med olika hobbyer och yrken kan utveckla symtom genom repetitiva armrörelser. Målare, rörmokare, snickare och slaktare är några av yrkena som är utsatta för muskelskador i handleds- och armbågsområdet.
Om du lider av tennisarmbåge kan du uppleva svårigheter när du:
- Griper föremål
- Skakar hand
- Vrider dörrhandtaget
- Håller ett glas eller en kopp
Karpaltunnelsyndrom (CTS)
Smärta i handleden, underarmen och fingrarna är vanliga symtom på karpaltunnelsyndrom eller CTS, enligt en artikel på Johns Hopkins webbplats. Karpaltunneln är en kanal i handleden som består av karpala ben längst ner och tvärgående karpalligamentet längst upp på handleden. Den omger mediannerven och när nerven utsätts för tryck orsakar det domningar i handleden och handen eftersom den är ansvarig för den sensoriska och motoriska funktionen av dina tre mellanfingrar och tumme.
Karpaltunnelsyndrom är en ganska vanlig sjukdom, även om kvinnor är tre gånger mer benägna än män att utveckla CTS.
Symtom kan inkludera:
- Tingling
- Domningar
- Smärta
- Svaghet
En överraskande kopplingspunkt är att graviditet kan utlösa karpaltunnelsyndrom, vilket vanligtvis är kortvarigt, men andra orsaker är svåra att identifiera. Det finns vissa faktorer som gör det mer troligt att du utvecklar karpaltunnelsyndrom:
- Familjehistorik av CTS
- Bensjukdom
- Typ 2-diabetes
- Upprepade handrörelser
- Handledsskada
- Metabola eller hormonella förändringar
Behandlingsalternativ
Längden och effektiviteten av läkningsprocessen för handledssmärta beror på det behandlingsprogram du väljer. Operationer kan orsaka ärrvävnad, vilket kan betyda att du kämpar med kroniska smärtsamma episoder. Förebyggande är ett bra sätt att minimera chansen att du behöver invasiv medicinsk vård i framtiden.
En artikel från Penn Medicine föreslår hemvårdsmöjligheter för att minimera handledssmärta:
Var medveten – hushållssysslor som involverar små, repetitiva rörelser kan orsaka handledssmärta på grund av överanvändning. Trädgårdsarbete eller annat trädgårdsarbete leder ibland till problem som orsakas av inflammation, som tex trigger finger eller ulnar neuropati; detsamma gäller för rengöring, reparationer eller uppgraderingar som målning eller tapetsering.
Placering av tangentbord – om du har ett hemmakontor, se till att din dator är placerad korrekt. Dina armar ska inte vara vinklade uppåt när du skriver. Sänk datorn om det behövs så att dina händer skriver i en 90-graders vinkel från kroppen.
Ta pauser – ett av problemen med hög volym av datorutmatning är det obevekliga användandet av fingrar och händer. Se till att du inte använder datorns tangentbord för länge utan att ge dina lemmar vila. Låt dina händer vila på sidorna, utan att applicera tryck på dina handleder.
Stödjande enhet – handledsskydd kan ge dig det stöd du behöver för att förhindra karpaltunnelsyndrom eller annan långvarig problem. Beroende på när du upplever mest smärta kan du bära den på natten eller bara när du hanterar repetitiva hemprojekt.
Naprapatisk vård för handledssmärta
Att hitta balans genom att minska fysisk stress på dina handleder kommer att gå långt för att förebygga problem som behöver behandling. En rutin med naprapatisk vård är också det bästa alternativet för att bibehålla styrkan och förebygga skador. Med en grundläggande bedömning av din allmänna hälsa kan din naprapaten avgöra om det finns förändringar i dina muskler och leder.
Om du drabbas av en skada eller utvecklar ledgångsreumatism, minskar naprapatens behandling smärtan och behandlar orsaken till problemet. Reguljära behandlingar bidrar till ryggradens hälsa, förbättrar din rörlighet och gör uppgifter lättare att utföra. Mindre ansträngande arbete för dina leder innebär mindre risk för skador.
Oavsett om du gillar manikyr eller trädgårdsarbete, att hålla dina handleder smärtfria möjliggör en hektisk livsstil. Förebyggande är möjligt genom att göra nödvändiga förändringar för att uppnå balans. Det är som försäkring för dina händer – att hålla din nageltid och en regelbunden besök hos naprapaten håller dina handleder och händer bildsköna och redo för action.
