Där sitter du i din bil och kommer absolut ingenstans. Varför? Vad händer där ute? Varför rör sig bilarna i den andra filen medan du inte gör det? Varför är trafiken alltid så frustrerande???
OK, jag kommer att stoppa dig där för den här tankelinjen är inte bra för dig. Stress och inaktivitet kommer bokstavligen att döda dig. Så låt oss sakta ner lite. Hur kan du göra de stressiga ögonblicken fast i trafiken till något mer produktivt? Du kan träna!
Ja, träna (och jag menar inte bara träna din långfinger). Dessa ögonblick fast i trafiken kan faktiskt användas till något annat än att mumla obsceniteter till bilen framför dig; istället kan denna tid användas bättre genom att göra dessa enkla övningar i bilen!
Träning i bilen – verkligen? Jag ser den skeptiska blicken på ditt ansikte – eller åtminstone kan jag föreställa mig den. Det är bara ett slöseri med potential.
Vet du vad som inte är ett slöseri? Att använda lite av den tiden för att förbättra din hälsa, sträcka på dina muskler, minska ledvärk och stelhet, och minska muskelspänning – och allt detta kan du göra genom att prova dessa bilövningar för dina händer (eller gluteusmuskler eller magmuskler).
Träning för nacken
Din nacke får världen att snurra – bokstavligen! Så hjälp den genom att prova dessa övningar i bilen:
- Sida till sida – Detta är en enkel övning att göra eftersom du bara behöver vrida huvudet åt ena sidan, hålla i fem sekunder, vrida det åt andra hållet och upprepa.
- Huvudlutning – Sitt rakt upp med blicken rakt framåt, luta sedan långsamt huvudet åt sidan och sänk örat mot axeln. Håll i fem sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
- Haka mot bröstet – För denna övning, sitt rakt upp och titta nedåt. Flytta långsamt hakan mot bröstet tills du känner en stretch i baksidan av nacken och huvudet. Håll i fem sekunder och upprepa sedan.
Dessa övningar kan göras vid behov, men fem repetitioner på varje sida borde vara tillräckligt för att hjälpa dig att må bättre.
Några övningar för bålen
Detta är en övning för magen, inte en övning som ska göras i bagageutrymmet på din bil – bara för att vi är tydliga. För att göra denna enkla övning bör du:
- Sitta rakt upp
- Rotera överkroppen åt ena sidan
- Håll i fem sekunder
- Upprepa åt andra hållet
- Gör detta minst fem gånger på varje sida.
Ta hand om din rygg
Ryggen får utstå mycket påfrestning i bilen, så hjälp den genom att göra några av dessa övningar:
- Bågen – För denna övning, sitt helt upprätt och luta dig sedan framåt samtidigt som du kröker svanken tills den nedre delen av ryggen bildar en båge. Håll i fem sekunder, rulla sedan sakta tillbaka till normalt läge och upprepa två till fem gånger.
- Gungaren – För att lindra lite av trycket som att sitta länge sätter på dina skinkor kan du försöka förflytta din kroppsvikt från ena sidan till den andra, lyfta ena sidan av dina skinkor från sätet och sedan den andra, håll i fem sekunder. Upprepa upp till fem gånger på varje sida.
Bredda ut dina vingar
Dina armar kan få utstå en del påfrestning när du håller i ratten, så ge dem en paus:
- Luta dig framåt i sätet
- Placera båda händerna bakom ryggen
- Dra tillbaka dina axlar och känn som om du för samman skulderbladen
- Håll i fem sekunder
- Upprepa två till fem gånger, eller så mycket som du behöver
Glöm inte säkerheten
Träning i bilen är säkert för de flesta pendlare – med ett par förbehåll! Du bör aldrig sträcka något till den punkt där du känner smärta, eftersom det kan skada dig. Om du har några befintliga tillstånd i nacke, rygg eller ryggrad bör du också diskutera bilövningar med en naprapat först för att vara säker på att det är okej för dig.
Kom också ihåg att säkerheten alltid bör komma först! Dessa övningar kommer bara att fungera om du inte utför dem medan du kör en rörlig bil. Om du är fast i stillastående trafik, sätt bilen i parkeringsläge eller stäng av den innan du provar någon av dessa övningar.
På Naprapat Kårell bryr vi oss om din hälsa och ditt välbefinnande, och vi vet att trafiken kan ta ut sin rätt på båda. Så nästa gång du är fast i trafiken på väg till eller från jobbet, prova några av dessa övningar för att hjälpa dig att må bättre och fokusera på något annat än den irriterande föraren framför dig.
